A mentális kiégés hatása a társas kapcsolatokra
A mentális kiégés, vagy más néven a szakmai kiégés olyan állapot, amikor egy személy teljesen kimerül, túlterhelődik a munkája vagy élete során elvégzett más tevékenységek miatt.
A mentális kiégés felismerhető arról, hogy az érintett személy egyre kevésbé tudja elvégezni a mindennapi tevékenységeit. Napról-napra egyre több nehézséget okoz számára a koncentrálás, a figyelem, a türelem, ami hatással van a munkahelyi teljesítményére és a társas kapcsolataira is.
Sajnos napjainkban a mentális kiégés már-már népbetegségnek számít. Egyre többen az összeomlás határán balanszíroznak, vagy már a teljes lemerülés következményeit sínylik.
A kihívásokat ugyan nem tudjuk elkerülni, de az ellen tehetünk, hogy önreflekciót tartunk, felismerjük a jeleket, és teszünk a mentális kiégés ellen. Ha erre képesek vagyunk, megelőzhetjük az egészségi állapotunk és a kapcsolataink romlását, és visszatérhetünk a harmonikus életünkhöz.
Milyen, amikor egy személy mentális kiégés miatt szenved?
Fontos megjegyezni, hogy a mentális kiégést szakmai kiégésnek is nevezik, mert a legtöbb esetben a folyamatos munkahelyi leterheltség váltja ki. Egy agyonhajszolt ember például állandóan lehangolt, végtelenül fáradt és motiválatlan állapotban van. Amikor eljut ebbe az állapotba, már azok a dolgok sem okoznak számára örömöt, amelyek korábban fontosak voltak számára. Szorong és nem érdekli semmi, csak hogy túlélje a napkat. A munkából hazaérve már képtelen bármilyen tevékenység ellátása és a kommunikáció is problémát okoz számára.
Hogyan befolyásolja a mentális kiégés a társas kapcsolatokat?
Kutatások kimutatták, hogy a szorongás és a depresszió befolyásolhatja a társas kapcsolatokat, ezért fontos, hogy időben felismerjük ezeket a mentális állapotokat, és ha szükséges, segítséget kérjünk. A terápia, a külső természetes megtámogatás és a támogató környezet nagyon fontos lehet a szorongás és a depresszió kezelésében és a társas kapcsolatok javításában.
Az alábbiakban pár tipikus példát mutatunk, amiről felismerhető, ha egy szerettünk bajban van és segítségre szorul.
- A szorongás és a depresszió miatt az érintett személy nehezen vagy egyáltalán nem tud megnyílni még a szerettei előtt sem. Bezárkózik. Nem beszél.
- Csökken a motivációja. Elzárkózik a közös programoktól, idővel pedig az intim együttlétektől is.
- Magányosnak érzi magát még abban az esetben is, ha támogató környezet veszi körbe.
- A kudarctól és a csalódástól való félelme miatt emocionális távolságot tart mindenkivel.
- Folyamatosan feszült, ami további ingerültséget generál a környezetében is.
Az állandó stressz, a szorongás és a fáradtság pedig a kapcsolati problémák melegágya. Egy mentálisan kiégett személy még akkor is magányosnak érzi magát, ha van mellette valaki. Ahelyett, hogy segítséget kérne, akaratlanul is ellöki magától a szeretteit, mert képtelen a kapcsolatteremtésre. Ha nem kér segítséget, vagy nem tesz a kiégés ellen, könnyen megeshet, hogy viselkedésével ellehetetleníti a kapcsolatot, ami szakításhoz, váláshoz is vezethet.
Ez az állapot könnyen összetéveszthető az érzelmi elérhetetlenséggel, ezért fordulhat elő, hogy a bajban lévő személy partnere félreérti a jeleket. Azt gondolhatja, hogy elveszítette vonzerőjét, és mivel a mentálisan kiégett társnak a beszélgetés is nehézséget okoz, ez sok félreértés és vita okozója lehet.
Ha a fent felsorolt jeleket észleli partnerén, érdemes beszélgetést kezdeményezni – még ha nehézségekbe is ütközik -, és tisztázni a fennálló helyzetet. Könnyen megeshet, hogy társa a kiégéssel küzd, és segítségre szorul.
Milyen következményei lehetnek a mentális kiégésnek az egészségi állapotunkra?
A motivációmentesség, a kommunikációs elzárkózás nem csak szorongáshoz és a kapcsolatok elvesztéséhez vezethetnek. Sokan nem veszik komolyan a stresszt. Egy átmeneti állapotnak tekintik, de ha tartósan fennáll, olyan hormonális és egyéb egészségügyi problémákat okozhat, amiből valóban nehéz kilábalni.
Nézzük meg, milyen egyéb problémákat okoz a kiégés és a túlhajszoltság.
- A folyamatos stressz fejfájást okozhat, ami negatívan befolyásolja a mindennapi életet.
- A mentálisan kiégett emberek jelentős része étvágytalanságról számol be, ami hosszútávon minőségi éhezéshez vezethet.
- Ezzel együtt emésztési problémák jelentkezhetnek: hasmenés vagy szorulás.
- A krónikus stressz hatására felborul az alvásritmus. Az érintett személy nehezen alaszik el, reggel fáradtan ébren és energiahiányos.
- A stressz és a szorongás gyakori rizikófaktora a szív- és érrendszeri (pl. magas vérnyomás) megbetegedéseknek
Milyen következményei lehetnek a mentális kiégésnek az egészségi állapotunkra?
Ahogy a fentiekből látható, a mentális kiégés óriási megterhelést jelent az érintett embernek, és azoknak is, akik a környezetükbe vannak. Amennyiben a fenti tüneteket tapasztalja magán, vagy esetleg a hozzátartozóján, javasolt változtatni az életmódján és javítani a stressztűrő képességét.
- Mozogjon, végezzen fizikai aktivitást.
- Törekedjen a 7-9 óra minőségi, pihentető alvásra.
- Lehetőség szerint fogyasszon tiszta és egészséges ételeket.
- Mentális túlfeszítettségét csillapítsa meditációval, légzésgyakorlatokkal vagy más nyugtató tevékenyéggel.
- Szakítson időt olyan szabadidős vagy hobbi tevékenységekre, amelyek segítik kizökkenteni a hétköznapi nyomásból.
- Ha szükséges, vegyen részt terápiás kezelésen, hogy javítson mentális állapotán.
- Kérje családja és barátai támogatását az elvonulás helyett. Ha tudják, min megy át, megértőbbek és támogatóbbak lesznek.
- Szedjen olyan természetes hatóanyagokat, amelyek enyhítik a stresszt, segítik a nyugodt nappali koncentrálást és az esti pihenést.
Ezen természetes módszerek kombinálása javíthatja az érzelmi állapotot, és segíthet a mentális kiégés kezelésében. Ugyanakkor minden esetben fontos, hogy figyelembe vegyük a személy egyéni igényeit, és ha szükséges, orvosi segítséget kérjünk.
Hogyan segít az Ashwagandha és a Bacopa a mentális kiégés megelőzésében és kezelésében?
Az Ashwagandha és a Bacopa két olyan gyógynövény, amelyeket sokan fogyasztanak világszerte a mentális kiégés megelőzésére és kezelésére.
Az Ashwagandha adaptogén hatásai révén segít a stressz csökkentésében, azáltal, hogy egyensúlyba hozza a mellékvese által termelt kortizol nevű hormont (stresszhormon). Ha túl sokat termel, csökkenti, ha kimerült, növeli. Az Ashwagandha ezen kívül javítja a nappali koncentrációt, a memóriát, és segíti az esti pihentető alvást (ezért is nevezik álombogyónak is).
A Bacopa Monnieri szintén egy adaptogén gyógynövény, amit az ájurvédikus gyógyászatban a memória és a kognitív funkciók javítására használnak. Szintén hozzájárul a stressz csökkentéséhez, az agy ’kifényesítéséhez’ és a jobb teljesítmény eléréséhez.
A mentális kiégés olyan súlyos is lehet, hogy az érintett már nem tudja megúszni a gyógyszeres kezelést. Azok azonban, akik nem szeretnének mellékhatásokkal és rászokással járó készítményeket szedni, dönthetnek a természetes megoldások mellett is. Ebben segít a Mentalyn étrend-kiegészítő, ami Ashwagandhát, Bacopát és magnéziumot tartalmaz.
MENTALYN (60 db)
8900 Ft Áfával
Az Ashwaganda
- szabályozza a kortizol szintet, ezáltal csökkenti a stresszt és a szorongást
- csökkenti az agysejtek degenerációját, javítja a memóriát
A Bacopa Monnieri
- adaptogén gyógynövényként segít megelőzni és megszűntetni a szorongást
- javítja az agyműködést, a tanulást, és az információ megtartást
A magnézium
- blokkolja a stimuláló ingerület átvivő anyagokat, így segít az ellazulásban és a pihentető alvásban.