Magnézium, az idegrendszer fékje
Ha szorong, egy gyakori, de figyelmen kívül hagyott táplálkozási hiány is hozzájárulhat a tüneteihez: a magnézium hiánya.
Holott a magnézium kritikus nyugtató szerepet játszik az agyban és a testben, ezért „természetes nyugiszernek” és a „természet váliumának” is nevezik. A magnéziumhiány állandó levertséget, fáradtságot okoz, amitől stresszesnek érezzük magunkat. Ez akár pánikbetegséghez is vezethet, ha nem kezeljük.
Írásunkban most körbejárjuk a magnézium szerepét a mentális egészségünk szempontjából.
Mi a magnézium, és mire jó?
A magnézium a kalciumhoz és a vashoz hasonló esszenciális ásványi anyag, amely széles körben fejti ki hatását. A szervezetünk funkcióinak körülbelül 80%-ában vesz részt. Ez magában foglalja az energiatermelést is, ezért a magnézium hiány miatt fáradtnak és gyengének érezhetjük magunkat.
A magnézium az agy egészségében is létfontosságú szerepet játszik, beleértve a stressz és a szorongás megszűntetését. Azáltal, hogy blokkolja a stimuláló neurotranszmittereket, és kötődik az agy nyugodt, pihentető receptoraihoz, a magnézium segíthet az ellazulásban.
Hatással van a HPA tengelyre, a szervezet fő rendszerére, amely felelős a stressz kezeléséért és az arra való reagálásért, azáltal, hogy szabályozza a stresszhormonokat, például a kortizolt.
A magnézium úgy működik, mint az idegrendszer fékezője, és megakadályozza, hogy belezavarodjunk a túlpörgésbe.
Természetes magnézium a szorongás ellen
Mivel a magnézium alapvető tápanyag, amely szedése viszonylag biztonságos, a betegeknek és orvosaiknak fontolóra kell venniük a magnézium pótlását a szorongás kezelése érdekében.
Az SSRI-k, mint például a Prozac, a leggyakrabban használt szorongás elleni gyógyszerek, de a betegek 30%-ánál nem működnek. A benzodiazepinek (Xanax, Valium stb.) hatékonyabbak ugyan, de mellékhatásokkal, függőséggel és elvonási tünetekkel járnak.
Azoknak a szorongással és depresszióval élő embereknek, akik ódzkodnak az erős gyógyszerek szedésétől, a természetes magnézium kíméletes módja lehet a kezelésnek.
Miért van annyi magnézium hiányos ember?
Az ajánlott magnézium napi adag férfiaknak 420 mg/nap, nőknek 360 mg/nap. A megfelelő magnéziumszint kritikus szerepet játszik a stressz kezelésében, különösen a „járványok korában”. Ennek ellenére az emberek jelentős része magnéziumhiányban szenved.
Ennek viszonylag egyszerű a magyarázata.
A modern élelmiszer-termesztés és feldolgozás (a minőségi éhezés), valamint a hosszú távú stressz kombinációja magnéziumhiányt okoz.
Sokan azt gondolják, hogy egészséges táplálkozással pótolni tudják a vitamin és ásványianyag szükségleteiket. De a csúf igazság az, az élelmiszereinkben található magnézium és egyéb ásványi anyagok, köztük a vas és a kalcium mennyisége drámai módon csökkent az elmúlt 70-100 évben.
Ennek két fő oka van:
egyrészt a modern gazdálkodás kizsigerelte a földeket,
másfelől pedig egyre több feldolgozott ételt és üres kalóriákat eszünk
A magnéziumhiány tünetei
Ha nem jutunk elegendő magnéziumhoz az ételeinkből, érzékenyebbé válunk a stresszre és a szorongásra. A krónikus stressz hatására még több magnéziumot veszítünk a vizeletkiválasztás során, amit a túlzásba vitt koffein és/vagy alkohol fogyasztása csak fokozhat. Emiatt még feszültebbé válunk, és beindul a stressz spirál.
Ha a szorongás mellett az alábbi tüneteket tapasztalja, nagy eséllyel magnéziumhiánya van:
Izomgörcsök és feszülés
Álmatlanság vagy alvászavarok
Székrekedés
Fejfájás
Fáradtság
Ki lehet mutatni a magnéziumhiányt vérvizsgálattal?
A válasz egyszerű: nem. A magnézium többnyire a csontjainkban vagy más szerveinkben, például az agyban raktározódik, és a magnéziumraktárak kevesebb mint 1%-a van csak a vérben. Ezért a hagyományos vérvizsgálatok nem tükrözik pontosan a szervezet teljes magnéziumkészletét.
Ez azt jelenti, hogy még abban az esetben is lehet magnéziumhiánya, ha vérében a magnéziumszint a normál tartományban van. A táplálkozás minőségének romlásának fényében tehát javasolt magnézium tartalmú készítményt szednie.
Mivel tehát egy egyszerű vérvizsgálattal nem lehet megállapítani a magnéziumhiányt, nagyobb képet kell néznünk. A fent felsorolt tünetek mellett kérdezze tegye fel magának az alábbi kérdéseke!
„Elegendő magnéziumbevitelhez jutok az étkezésemmel?”
„Szedek olyan gyógyszert, amely megzavarná a magnézium felszívódását a bélben?”
„Olyan nagy stressz alatt állok, ami a magnézium túlzott kiválasztódásához vezethet?”
Bár a magnézium nem mindenre gyógyír, alapvető része lehet a stressz és a szorongás kezelésének. A magnézium hatását fokozhatja két ájurvédikus adaptogén gyógynövény kivonatával: az Ashwagandaval és a Bacopa Monnierivel. Ez a három hatóanyag egyesül a Mentalyn étrend-kiegészítőben, melyet mellékhatások nélkül szedhet, hogy kifényezze az elméjét és stresszmentesen élhesse a mindennapjait.
MENTALYN (60 db)
8900 Ft Áfával
Az Ashwaganda
- szabályozza a kortizol szintet, ezáltal csökkenti a stresszt és a szorongást
- csökkenti az agysejtek degenerációját, javítja a memóriát
A Bacopa Monnieri
- adaptogén gyógynövényként segít megelőzni és megszűntetni a szorongást
- javítja az agyműködést, a tanulást, és az információ megtartást
A magnézium
- blokkolja a stimuláló ingerület átvivő anyagokat, így segít az ellazulásban és a pihentető alvásban.