Magnézium fajtái: A magnézium-orotáttól a magnézium-kloridig
Milyen fajtái vannak a magnéziumnak, melyek a legjobban felszívódó készítmények — és vajon mi az a magnézium-orotát? Íme minden, amit tudni érdemes.
Szervezetünk egy finoman hangolt gépezet, amelynek normál működéséhez szüksége van egy sor esszenciális anyagra. Ezek az anyagok olyanok, mint az olaj egy motorban; nélkülük nem működik megfelelően a rendszer. Az esszenciális anyagokat, mint például a magnéziumot, a szervezet nem képes saját maga előállítani, ezért külső forrásból, például táplálkozással vagy étrend-kiegészítőkkel kell magunkhoz venni.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk a magnézium fajtákat és azok előnyeit, hátrányait.
Magnézium fajták
A magnézium nem egy univerzális elem: többféle formában is létezik, és mindegyiknek megvan a maga előnye és hátránya. Az alábbi felsorolásban megtalálhatók a magnézium fajtái, kitérünk többek között a jól hasznosuló magnézium fajtáira, illetve megnézzük milyen a magnézium biszglicinát hatása.
Magnézium-biszglicinát
A magnézium-biszglicinát a legjobb magnézium tabletta egyik fajtája, különösen, ha a felszívódási hatékonyságát nézzük. Ennél a formulánál a magnézium két glicin aminosavhoz van kötve, ami segít a felszívódásban. Ez a biszglicinát jelentése.
Magnézium-citrát
A magnézium-citrát a magnézium-karbonát és a citromsav kombinációjából származó só. Ez a magnézium forma különösen gyorsan és hatékonyan szívódik fel, így gyakran választják étrend-kiegészítőkben a magnéziumhiány pótlására. Az élelmiszeriparban főként a savtartalom szabályozására használják. Jó választás emésztési panaszok esetében, de hashajtó hatása miatt nem ajánlott hosszútávon szedni.
Magnézium-klorid
A magnézium-klorid egy olyan szervetlen komponens, amely magnézium és klór összekapcsolódásából jön létre. Ebben a formában a magnéziumnak körülbelül 30%-os a biológiai hasznosulása. Amikor azt kérdezik, melyik magnézium a legjobb a bőrön át történő alkalmazásra, akkor a magnézium-klorid az egyik legjobb választás. A magnézium klorid hatása sokoldalú. Bár alacsony magnéziumszint jellemzi, ajánlott gyomorégés és székrekedés kezelésére.
Magnézium-laktát
A magnézium laktát felszívódása jó és más formulákhoz képest gyengédebb az emésztőrendszerhez. A magnézium tejsavval létrejövő szerves sója. Bár találkozhatunk vele étrend-kiegészítő formájában is, főként élelmiszeripari adalékként használják a savtartalom szabályozására és az ételek, italok tápanyagtartalmának növelésére.
Magnézium-L-treonát
A magnézium-L-treonát a magnézium és a treonsav – ami a C-vitamin vízben oldódó lebomlási terméke – kombinációjából származó szerves só. Ez a forma kifejezetten az agy számára ideális, és az egyik legjobb szerves magnézium, ami segíthet a memória és a koncentráció javításában. Viszont drága és ritkábban kapható.
Magnézium-malát
Ebben a szerves változatban a magnézium az almasavval van összekötve, amely ellentétben a nevével, nem csak almában, hanem más gyümölcsökben is természetes módon megtalálható. Ez a forma kifejezetten az izmok és az energia számára jó. Azok számára ajánlott, akik gyakran éreznek fáradtságot vagy izomgörcsöket.
Magnézium-orotát
A magnézium orotát dihidrát kiválóan felszívódik, és nincs hashajtó hatása. Később részletesen is kitérünk rá.
Magnézium-oxid
A magnezium oxid magnézium és oxigén által létrehozott szervetlen só. A magnézium oxid felszívódása csupán 4 %, ezért nem ideális a magnéziumhiány megelőzésére vagy pótlására. Ugyanakkor rövid távú emésztőrendszeri problémák, például gyomorégés, gyomorrontás és székrekedés, valamint migrén esetén gyakran alkalmazzák.
Magnézium-szulfát
Az Epsom-só vagy más néven a keserűsó a magnézium és kénsav szervetlen kombinációjaként ismert. Gyakran alkalmazzák fürdővízbe keverve, hogy enyhítse az izomfájdalmakat és csökkentse a stresszt, bár a bőrön keresztüli felszívódásának hatékonysága tudományosan még nem megerősített.
Orális bevitel esetén székrekedés kezelésére használják, és kórházi környezetben is ezt a formát szokták intravénásan adni, hogy gyorsan növeljék a szervezet magnéziumszintjét.
Magnézium-taurát
A magnézium és a taurin aminosav szerves kapcsolatban állnak ebben a jól hasznosuló vegyületben. Egyes tanulmányok szerint ez a párosítás segíthet az egészséges vérnyomás és vércukorszint megőrzésében. Valamint a magnézium taurát hatása kifejezetten pozitív a szív- és érrendszerre, és egy igazán jól hasznosuló magnézium forma.
Melyek a legjobban felszívódó magnéziumok?
A legjobb magnézium készítmények közös tulajdonságai
A legjobb magnézium formák közös tulajdonsága, hogy kiválóan felszívódnak és hasznosulnak a szervezetben, miközben kíméletesek az emésztőrendszerhez. Ezek a formák gyakran szerves kötésűek: ez segíti elő a hatékony felszívódást és biztosítja, hogy a magnézium a lehető legjobban hasznosuljon. Emellett sok esetben kiegészítő előnyökkel is rendelkeznek, például nyugtató hatással az agyra vagy támogatják az izomműködést. Az ilyen típusú magnéziumok ideálisak azok számára, akik a legtöbbet szeretnék kihozni a magnéziumpótlásból.
Milyen magnéziumot szedjek?
A magnézium különböző fajtái különböző egészségügyi előnyökkel rendelkeznek, és a választás gyakran az egyéni szükségleteken alapul. Ha például stressz, szorongás vagy alvászavarok gyötrik, a magnézium-biszglicinát lehet az ideális választás, mivel nyugtató hatással van az agyra.
A magnézium-citrát kiválóan felszívódik és hasznosul, így általános magnéziumpótlásra ideális, de hashajtó hatása is van. A magnézium-klorid alacsony magnéziumszint esetén javasolt, krém vagy olaj formájában is kapható, de a bőrön keresztüli alkalmazása még nem alátámasztott tudományosan.
Ha migrénnel vagy emésztőrendszeri problémákkal küzd, a magnézium-oxid lehet a legjobb választás. A magnézium-laktát hatása azoknak kedvez, akik nagy mennyiségben szorulnak magnézium pótlásra, és más formulákra érzékenyek.
A magnézium-L-treonát kiválóan felszívódik és pozitív hatással lehet az agy egészségére, míg a magnézium-malát izompanaszok, például fibromyalgia és izomgörcsök esetén lehet hasznos.
A magnézium-taurát a vércukor- és vérnyomás-szabályozásban játszik szerepet, a magnézium-szulfát, vagy más néven Epsom-só, pedig főként fürdősóként használva enyhítheti az izomfájdalmakat. Végül, de nem utolsósorban, a magnézium-orotát különösen ajánlott szív- és érrendszeri problémák esetén, valamint sportolók számára.
Tehát ha felmerül önben a kérdés: milyen magnéziumot szedjek?
A válasz az, hogy a legjobb magnezium kiválasztása nagyban függ az egyéni egészségügyi állapottól és szükségletektől. Az egyes magnézium fajták különböző előnyökkel és hátrányokkal rendelkeznek, így érdemes alaposan megfontolni, mielőtt döntést hozna.
A magnézium-orotát
A magnézium orotat egy speciális magnéziumsó, amely orotsavhoz kötődik, és az egyik legjobban hasznosuló magnézium fajta. Ennek köszönhetően a sejtek könnyedén asszimilálják más magnéziumformákhoz képest.
Kardiovaszkuláris támogatás
A legújabb kutatások alapján a magnézium-orotát kifejezetten előnyös a szív egészségének támogatásában. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy különösen hasznos lehet pangásos szívelégtelenségben szenvedők számára.
Teljesítmény és állóképesség
Számos kutatás azt sugallja, hogy a magnézium-orotát javíthatja az állóképességet és a fizikai teljesítményt, különösen azoknál, akiknek korábban kardiovaszkuláris problémáik voltak.
Gasztrointesztinális támogatás
Egyes kutatások, amelyek a székrekedésben szenvedő gyermekekre összpontosítottak, azt találták, hogy a magnézium-orotát hatékonyan enyhíti a szorulásos tüneteket.
A magnéziumhiány összefüggésbe hozható a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a koszorúér-betegségek kialakulásával. A magnézium továbbá kulcsszerepet játszik az izomkontrakcióban, az idegműködésben és az energiatermelésben: a magnézium-orotát jelentősen segíthet ezen problémák megoldásában.
A magnézium nélkülözhetetlen a D-vitamin és a kalcium hatékony felszívódásához, és ebben a kontextusban a magnézium-orotát kiváló választás lehet. A kutatások azt is mutatják, hogy a magas magnéziumbevitel csökkenti a D-vitamin hiányának kockázatát.
Összefoglalás
A magnézium étrend-kiegészítők piaca ma már széles választékot kínál, és nem könnyű megtalálni a legmegfelelőbb típust. A különböző magnéziumformák felszívódási hatékonysága és biológiai hasznosulása eltérő lehet, és egyes típusok, mint például a magnézium-oxid, gyomorirritációt is okozhatnak. A magnézium-orotát, a magnézium laktát és a magnézium-biszglicinát például kiváló felszívódással és biohasznosulással rendelkeznek, és kevésbé valószínű, hogy emésztőrendszeri problémákat okoznak.
MAGNE-B Komplex
OGYÉI notifikációs szám: 29136/2022
7500 Ft Áfával
A Magne-B Komplex kizárólag olyan természetes nyugtató hatóanyagokat tartalmaz, amelyek nem okoznak függőséget. Napi 2×1 kapszula szedése javasolt.
- Pihentető alvás
- Nyugalom és harmónia
- Fáradtság csökkentése
- Jobb koncentrációs képesség
- Energikusság